引体朝上是锻真金不怕火上肢力量和背部肌肉的经典磨练当作，不仅能增强背部、肩部和手臂的力量上海宸鸿新商贸有限公司，还能擢升合座体能。掌捏正确的当作要领，是幸免受伤并灵验锻真金不怕火的要害。 当先，矗立于单杠下方，双手捏杠，宽度略宽于肩，掌心朝外。体魄保持直立，双脚当然下垂或轻触大地。肇始时，用背部和手臂的力量将体魄朝上拉起，直到下巴进步单杠，这是要领的完成当作。下放时，要按捺速率，幸免快速下降，以充分拉伸背肌。 在当作流程中，要堤防保持中枢收紧，幸免体魄舞动或借力。入门者可借助弹力带援助或进行负