许多东说念主以为只消多作念伏卧起坐就能练出腹肌，但实践上，单纯依靠局部通顺并弗成灵验减脂，也无法让腹肌暴露。念念行径有明晰的腹肌，时弊在于减少体脂和增强中枢力量。 上海观野文化传媒有限公司 领先，腹肌的暴露取决于体脂率。即使你每天作念大齐卷腹，要是体脂过高，腹肌仍会被脂肪粉饰。因此，减脂是时弊。不错通过有氧通顺（如跑步、游水）和饮食为止来缩小体脂。 其次，科学的腹肌测验应议论多种四肢，全面刺激腹部肌肉。常见的灵验四肢包括平板支执、悬垂举腿、俄罗斯转体等。这些四肢不仅能锤真金不怕火腹直肌，还能增